Com o verão a chegar, menos roupa, corpos mais expostos é bom apresentar um corpo bem a nivel de aparência bem como a nivel fisico, e apara isso eis um plano de treino para queimar algumas gordorinhas é simples e eficaz, a receita é simples muita vontade misturada com determinação e uma alimentação saudavel e resultado é o esperado, EXPERIMENTA!! .
E lembrem-se o " exercicio não é um sacrificio mas sim um BENEFICIO."
Publico Alvo
- Todas as pessoas que queiram perder peso.
Plano de Treino
- Este plano de treino tem duração de 3 semanas visa principalmente a perda de peso.
Primeira Semana (treino na 2ªfeira 4ªfeira e 6ªfeira)
nota: O treino deve ser feito com fato de treino comprido e de preferência com cinta termica.
1-Correr de 10-15 min;
2-Alongamentos;
-membros superiores
-membors inferiores
3-Abdominais- 4 series de 10 abdominais com intervalo de 3 min;
4-Flexões- 3 series de 5 flexões com intervalo de 4 min;
5-Alongamentos dos membros superiores
6-Ingestão de bastante água. tomar bom banho de água quente.
Conselho: Deve beber bastante água antes, durante e depois dos exercicios, e nos dias em que não faz exercicio recomemdado beber no minimo 2 L de água, tente fazer uma alimentação saudavel ou seja não abusar de comidas muito caloricas nem beber bebidas com gás, e para passar bom momento enquanto faz exercicios oiça musica agradavel para que a pratica do exercicio se torne um momento de lazer.
Segunda Semana (treino na 2ªfeira 3ªfeira e 5ªfeira e Sábado)
nota: O treino deve ser feito com fato de treino comprido e de preferência com cinta termica.
1-Correr de 15-20 min;
2-Alongamentos;
-membros superiores
-membors inferiores
3-Abdominais- 4 series de 15 abdominais com intervalo de 3 min;
4-Flexões- 3 series de 7 flexões com intervalo de 4 min;
5-Alongamentos dos membros superiores
6-Ingestão de bastante água. tomar bom banho de água quente.
Terceira Semana (treino na 2ªfeira 3ªfeira e 5ªfeira e Sábado)
nota: O treino deve ser feito com fato de treino comprido e de preferência com cinta termica.
1-Correr de 20-30 min;
2-Alongamentos;
-membros superiores
-membors inferiores
3-Abdominais- 5 series de 15 abdominais com intervalo de 2,5 min;
4-Flexões- 4 series de 10 flexões com intervalo de 4 min;
5-Alongamentos dos membros superiores
6-Ingestão de bastante água. tomar bom banho de água quente.
Fim do Plano de Treino
Esta é a fase dos resultados, se houve dedicação, força de vontade, empenho os resultados são visiveis. A finalidade deste plano de treino é perda de peso, no entanto ao fazer este plano vai sentir-se mais leve nivel psicologico bem como nivel fisico. Espero que tenham gostado e continuem a fazer exercicio porque " exercicio não é SACRIFICIO mas sim BENEFICIO. "
Agora EXPERIMENTA !! E depois vem partilhar connosco a tua experiencia
Se tiveres alguma sugestão ou duvida em relação a este plano de treino não hesites em perguntar.
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